作为初学者，选择哑铃的重量是非常重要的。如果你选择太重的哑铃，可能会导致受伤或者肌肉不适应，而选择太轻的哑铃则可能会让你的训练效果不佳。因此，选择适合自己的哑铃重量是非常重要的。 那么，初学者应该选择多少公斤的哑铃来练手臂呢？这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的情况都不同。以下是一些考虑因素： 1.体重 体重是选择哑铃重量的一个重要因素。如果你的体重较轻，那么你可能需要选择较轻的哑铃来练习手臂。相反，如果你的体重较重，那么你可能需要选择较重的哑铃。 2.经验水平 如果你是一个完全的新手，那么你可能需要选择较轻的哑铃来开始练习。相反，如果你已经有一定的经验，那么你可能需要选择较重的哑铃来挑战自己。 3.目标 你的目标也是选择哑铃重量的一个重要因素。如果你的目标是增加肌肉质量，那么你可能需要选择较重的哑铃。相反，如果你的目标是增加耐力和体能，那么你可能需要选择较轻的哑铃。 4.身体状况 如果你有任何身体状况或者伤害，那么你应该选择适合自己的哑铃重量。如果你的身体不适应较重的哑铃，那么你可能需要选择较轻的哑铃。 综上所述，初学者应该选择多少公斤的哑铃来练手臂并没有一个固定的答案。你应该根据自己的体重、经验水平、目标和身体状况来选择适合自己的哑铃重量。以下是一些建议： 1.如果你是一个完全的新手，那么你可以选择1-2公斤的哑铃来开始练习。 2.如果你已经有一定的经验，那么你可以选择3-5公斤的哑铃来挑战自己。 3.如果你的目标是增加肌肉质量，那么你可以选择5-10公斤的哑铃。 4.如果你的目标是增加耐力和体能，那么你可以选择2-4公斤的哑铃。 5.如果你有任何身体状况或者伤害，那么你应该选择适合自己的哑铃重量。 最后，选择适合自己的哑铃重量是非常重要的。如果你选择了错误的重量，可能会导致受伤或者训练效果不佳。因此，你应该根据自己的情况来选择适合自己的哑铃重量，并逐渐增加重量以达到更好的训练效果。